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寢室中，學生小L滿臉疲憊地對輔導員訴苦：“外頭春風洋溢，可是我徹夜難眠，也不愿與人說話了，腦袋亂哄哄一片，很是煩躁……”輔導員耐心詢問，談話過程中在工作日記本上寫下“入眠困難、不愿社交、春季”三個關鍵詞。這不僅是小L的困苦，這也是春季校園很多大學生的共同肖像——近年來，每到3-5月，大學生心理咨詢量明顯增加，一場春季心理“暴風”悄然而至。如何引導學生成為應對“暴風”的勇士，就顯得尤為重要，讓我們試著一起用科學戰勝“魔咒”吧。

一、了解它：春天為什么會讓人有時“心慌慌” 

春天是萬物復蘇的季節，可不少同學卻時常感到心里“堵得慌”，這種窒息感源于何處？

首先是氣候因素。“忽冷忽熱愛感冒，下雨刮風想睡覺”，春季的天氣就是這么多變，人體生物鐘很容易被打亂，褪黑素分泌減少，血清素分泌不穩定，造成“失眠→疲憊→煩躁→失眠”惡性循環。

同時學業壓力、就業壓力、升學壓力也蜂擁而至，扎堆的考試、滿滿的課表，緊張感鋪面而來。在抗壓性和自律性稍弱的情況下學生就容易陷入焦慮情緒中不能自拔。

二、捕捉它：這些表現可能是“求救暗號”

行為信號比較好捕捉。

第一，行為突變式。“學霸”連續三天忘交作業、“模范生”上課時突然痛哭，這不是偶然現象，而是學業壓力、情感障礙的一種體現，讓他們不堪重負的或許是學習壓力、家庭期望、人際關系等問題。

第二，惡性循環式。一周點20次蛋糕外賣，用高熱量食物緩解內心焦慮；或是半個月晝夜顛倒，用睡眠逃避現實壓力，這些都是行為發出的“求救信號”。

我們從情緒變化中也能察覺到一些端倪。比如，有一些學生總是處于情緒低落的狀態，對什么事情都提不起興趣，暢快地笑或者哭都很難做到，這說明他們的內心壓抑了很多負能量，情緒線即將拉扯到極限，可能會因為室友沒隨手關門就大發脾氣，稍有風吹草動就會造成情緒崩潰，迫切需要別人的關心和幫助。

三、化解它：驅散“心霾”的實用方法

“3C 法則”送給大家，內外雙修療效好。

Connect（人際聯結）:輔導員通過組織開展學生集體活動，增進學生之間的交流、溝通，營造一個溫馨和諧的大家庭，有助于學生敞開心扉，向朋友、家人或老師傾訴自己的真實感受。同時，當輔導員發現學生有困難時，第一時間用真情去關心、幫助學生，良好的信任紐帶就慢慢建立起來了。

Cultivate（習慣培養）：充分發揮朋輩引領作用，由點到面，從一個人到一個班，從一個寢室到一層寢室，保持良好的作息時間和學習習慣，在彼此相互監督、自我激勵中逐步形成。至少擁有一種自我調節放松的方式，健身、瑜伽等，試著把自己的生活掌握在自己的手中。

Cope（積極應對）：當學生出現某種特定行為時，輔導員要時刻關注學生潛在心理問題，及時幫助學生接受心理健康專業知識輔導；當學生意識到自己可能出現心理問題時，要及時求助于專業心理咨詢師，克服心理上的困擾。我們要像剝洋蔥般一層一層地把春季“心理感冒”剖開，正視并重視它，方為“良方”。

最后，用一首小詩送上我的祝愿：

從明天起，做一個早起的人，

晨讀，跑步，擁抱陽光；

從明天起，做一個早睡的人，

遲到，黑眼圈，統統退下；

給身體和心理透一透氣，

肆意地擁抱美好的春光。